Passos simples e sem grandes investimentos podem fazer a diferença à noite
1) Bloqueie os barulhos com protetores auriculares: Ruídos são um dos maiores inimigos do sono. Protetores auriculares de espuma ajustam-se perfeitamente à orelha, bloqueando quase 100% dos barulhos. São acessíveis e podem ser o segredo para uma noite tranquila.
2) Garanta um ambiente escuro com máscaras de olhos: A escuridão é essencial para um sono reparador. Máscaras de olhos, muito comuns em viagens, podem ser usadas em casa para bloquear luzes externas. Apague os pequenos leds de eletrodomésticos para melhorar ainda mais a qualidade do sono.
3) Pratique exercícios, mas evite fazer isso à noite: Atividade física regular é excelente para o sono, mas deve ser feita apenas durante o dia. Exercitar-se à tarde ou à noite pode deixar o corpo em alerta, dificultando o relaxamento necessário para dormir.
4) Use óculos bloqueadores de luz azul: A luz azul de eletrônicos suprime a melatonina, o hormônio do sono. Óculos com lentes especiais podem reduzir essa exposição e melhorar a qualidade do descanso. Testes mostraram que eles são eficazes para quem trabalha à frente de telas.
5) Ajuste a temperatura do quarto: Um ambiente muito quente ou muito frio pode prejudicar o sono. Descubra a temperatura ideal para você e invista em ventiladores ou ajustes no ar-condicionado para garantir conforto ao longo da noite.
6) Experimente despertadores inteligentes: Despertadores suaves monitoram a respiração e despertam no momento em que o sono está mais leve. Essa tecnologia ajuda a acordar de forma natural e revigorada, disponível em aplicativos gratuitos para smartphones. Texto: Joseph Silva. Fotos: Freepik