Algumas comidas aumentam o nível de açúcar no sangue
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia; no entanto, algumas opções populares podem não ser tão saudáveis quanto parecem.
Alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples, por exemplo, podem provocar picos de glicose no sangue e aumentar a fome rapidamente; descubra a seguir 3 dos principais alimentos que devem ser evitados nessa refeição.
Cereais matinais - muitas pessoas acreditam que os cereais matinais são uma opção equilibrada para começar o dia; no entanto, estudos apontam que esses alimentos possuem altos níveis de açúcar e gorduras saturadas.
Algumas versões com chocolate, por exemplo, podem conter até 5% de gorduras saturadas; esse excesso pode impactar a saúde metabólica e contribuir para o ganho de peso.
Torradas de pão branco - as torradas feitas com pão branco são ricas em carboidratos simples, que são rapidamente transformados em glicose pelo organismo; esse processo aumenta a fome pouco tempo depois do consumo.
O consumo frequente pode favorecer o sobrepeso e a obesidade, além de influenciar na resistência à insulina, um fator de risco para diabetes tipo 2.
Suco de laranja - embora seja um clássico do café da manhã, o suco de laranja pode não ser a melhor escolha; ao espremer a fruta, grande parte das fibras é perdida, tornando o suco rico em açúcares livres.
Os açúcares intrínsecos da fruta, ao serem transformados em suco, são absorvidos mais rapidamente pelo organismo; isso gera picos de glicose no sangue e pode aumentar a fome logo pela manhã.
Então, como fazer escolhas mais saudáveis no café da manhã? Prefira cereais sem açúcar adicionado e ricos em fibras; tente substituir o pão branco por versões integrais.
Dê preferência à fruta inteira em vez do suco; e, por fim, inclua proteínas, como ovos ou iogurte natural, para mais saciedade.
Fazer melhores escolhas no café da manhã pode melhorar seus níveis de energia e sua saúde a longo prazo; pequenas mudanças na alimentação trazem grandes benefícios! Fotos: Pexels/Texto: Mariana Ribeiro