Veja 11 dicas médicas para se manter saudável neste calor

O fim do verão está se aproximando, mas a temperatura no estado de São Paulo continua elevada, com máximas chegando a 30°C, e muitas pessoas podem passar mal neste calor. Por isso, a Gazeta conversou com a médica Carla Vinhal que compartilhou onze dicas para enfrentar as altas temperaturas com saúde e bem-estar. Confira abaixo:

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Como prevenir as “doenças do calor” nesse fim de verão e em outros momentos de “ondas de calor”?

“Temos no nosso corpo um sistema eficiente de controle de temperatura: nosso hipotálamo, nossa pele e pêlos, nosso coração e outros sistemas agem de forma eficaz para fazer os ajustes necessários. Infelizmente temos visto no avanço sobre ‘saúde planetária’ que os impactos das mudanças climáticas têm acometido cada vez mais a nossa saúde e isso acontece de forma mais intensa para grupos de pessoas em maior vulnerabilidade”, explicou a médica.

A especialista ainda informou que algumas condições de saúde, populações específicas, tipos de trabalhos e uso de medicações podem aumentar o risco de desajustes, em certas pessoas, sendo elas:

• Crianças;
• Idosos;
• Gestantes;
• Pessoas em situação de rua;
• Trabalhadores em ambiente exposto ao sol direto e;
• Atletas de alta performance.

Além de pessoas com;

• Obesidade;
• Desnutrição;
• Dificuldade de acesso à água;
• Uso de diuréticos;
• Bebidas alcoólicas e
• Drogas sintéticas (como MDMA).

“Algumas classes de medicamentos de pressão, depressão, epilepsia, problemas de coração, antialérgicos, esquizofrenia e parkinson podem dificultar a regulação da temperatura. Não suspenda sua medicação por conta própria sem falar com seu médico, mas busque consultar sua médica de confiança se você está há meses sem alguma avaliação”, pontuou a médica.

Quais são as boas maneiras de prevenir a exaustão por calor e insolação?

Carla Vinhal aconselhou que as pessoas usem roupas de tecido mais leve e que permitam transpirar, alguns exemplos dos trajes são: algodão, viscose, malhas (evite os tecidos sintéticos) e roupas de manga longa e comprimento maior nas pernas se você receber exposição. Já outras dicas essenciais são:

1. Abrir janelas para ventilação do ar sempre que possível;
2. Se tiver ventilador ou ar condicionado, use-os!;
3. Usar protetor solar, com fator de proteção maior do que 30;
4. Observar e ouvir seu corpo: urina muito amarela sugere desidratação. É um bom parâmetro de hidratação é a urina sair de cor mais transparente ou amarelo claro;
5. Deixe copos ou garrafas de água visíveis;
6. Escolha horários que te ajude a lembrar de se hidratar (exemplo: ao acordar, antes das refeições, ao ir ao banheiro);
7. Caso precise, coloque alarmes no celular para ajudar a lembrar de tomar água;
8. Optar por chás gelados e saborização (com pedaço de gengibre, fatia de limão ou laranja) pode ajudar quem precisa de maior ingestão e tem dificuldade;
9. Para a prática de esportes: prefira horários de temperatura mais amena: início da manhã ou fim do dia;
10. Em casa espalhe vasilhas/ baldes se o ar estiver muito seco;
11. Use soro fisiológico para lavar e umedecer o nariz: especialmente para quem tem problemas respiratórios (rinite, asma).

Posso tomar alguma medicação para baixar minha temperatura neste calor?

“Medicações antitérmicas (como dipirona, paracetamol) não devem ser usadas para abaixar a temperatura em caso de aumento de calor. Busque atendimento médico se não estiver melhorando”, advertiu a médica.

Além dessas observações, Carla vinhal informou à Gazeta que o nosso corpo manda sinais caso não esteja bem, alguns deles são:

• Enjoos e vômitos persistentes, com ou sem diarreia;
• Suor excessivo e pele muito quente, seca ou vermelha;
• Sensação de estar confuso, dor de cabeça e tontura intensos;
• Sensação de que vai desmaiar ou o desmaio propriamente;
• Cãimbras generalizadas (em vários músculos do corpo).

Caso você tenha percebido algum desses sinais em alguém ou em si mesmo, a médica aconselhou procurar atendimento médico com urgência. Neste meio tempo mais algumas medidas podem ser tomadas, são elas: 

• Desloque com cuidado a pessoa para uma região mais ventilada, com cobertura (do sol, radiação solar);
• Tire o máximo de camadas de roupa possível (atenção à privacidade, cuidado com a exposição da pessoa);
• Se ela estiver consciente, oferte água e líquidos como repositores de eletrólitos (soro caseiro, bebidas isotônicas, sais de reidratação);
• Faça compressas frias (pano/ toalha umedecida com água) ou com gelo (cuidado para não queimar com frio diretamente) no corpo, onde percebe maior aumento de temperatura e especialmente nas regiões de dobras: na frente do cotovelo, atrás dos joelhos, nuca, axilas.

Se não houver melhora breve ou se a pessoa está inconsciente, chame ou leve rapidamente para atendimento médico! O telefone do SAMU é 192 e dos bombeiros é 193. “Cuidar de você e da sua saúde é um processo que pode ser feito dia após dia, sempre aos poucos, e ajustando à sua rotina para facilitar a sua vida”, finalizou a médica.

*Texto sob supervisão de Matheus Herbert