Sarcopenia: o que é a doença e qual teste fazer em casa para saber se você é vítima

A sarcopenia é uma doença musculoesquelética que ocorre a redução de força no corpo. Frequentemente, ela está associada ao envelhecimento, porém estudos recentes apontam que essa síndrome também pode afetar adultos jovens, comprometendo sua qualidade de vida e funcionalidade. 

O sedentarismo, a má alimentação, doenças crônicas e o uso de certos medicamentos são alguns dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da sarcopenia em pessoas abaixo dos 50 anos.

A partir dos 30 anos, já é possível observar uma redução gradual da massa muscular, que pode variar entre 1% e 2% ao ano.

Quando não há a adoção de hábitos saudáveis, essa perda pode se intensificar, levando a sintomas como fraqueza muscular, fadiga, redução da mobilidade e dificuldades na realização de tarefas cotidianas. 

Em muitos casos, esses sinais são negligenciados ou atribuídos a outros fatores, retardando o diagnóstico e, consequentemente, o início do tratamento adequado.

Como identificar a sarcopenia?

Um dos testes caseiros mais simples para avaliar a saúde muscular é o de levantar-se de uma cadeira sem o auxílio das mãos. 

Conforme demonstrado pelo médico Dr. Drauzio Varella, os homens devem conseguir realizar esse movimento cinco vezes em até 12 segundos, enquanto as mulheres têm um limite de 14 segundos. 

Caso a pessoa tenha dificuldades para executar o teste dentro desse tempo ou não consiga realizá-lo, é recomendável procurar um profissional de saúde.

O diagnóstico da sarcopenia é feito por médicos clínicos gerais, geriatras ou ortopedistas, com base na avaliação clínica e exames específicos. 

Métodos como a densitometria óssea e a bioimpedância são utilizados para medir a composição corporal e detectar a redução da massa muscular. 

Em casos mais avançados, exames como ressonância magnética e tomografia computadorizada também podem ser indicados.

Principais causas da sarcopenia

Embora o envelhecimento seja o principal fator de risco para o desenvolvimento da sarcopenia, outras condições podem contribuir para sua ocorrência, independentemente da idade. Entre as principais causas estão:

• Estilo de vida sedentário;
• Baixa ingestão de proteínas;
• Doenças crônicas como diabetes, insuficiência cardíaca, DPOC e câncer;
• Resistência à insulina;
• Deficiência de hormônios como testosterona e estrogênio;
• Uso de medicamentos que afetam o metabolismo muscular.

Tratamento e prevenção

A melhor forma de combater a sarcopenia é por meio da adoção de um estilo de vida saudável, priorizando a prática regular de exercícios físicos, principalmente os de resistência, como musculação e fisioterapia. 

A atividade física contribui para o fortalecimento dos músculos e ajuda a evitar a progressão da doença. A alimentação também desempenha um papel essencial na prevenção e no tratamento da sarcopenia. 

O consumo adequado de proteínas, presentes em carnes magras, leite e derivados, além de vegetais ricos em proteínas como soja, lentilha e quinoa, é fundamental para a manutenção da massa muscular. 

Em alguns casos, a suplementação nutricional pode ser recomendada por um profissional de saúde. Além disso, a adaptação do ambiente doméstico para facilitar a mobilidade e evitar quedas pode ser necessária para pacientes idosos ou com limitações motoras. 

Em situações mais específicas, o uso de medicamentos ou terapia de reposição hormonal pode ser indicado pelo médico.

Conscientização é fundamental

A sarcopenia, apesar de ser mais comum em idosos, pode afetar qualquer pessoa e comprometer sua qualidade de vida. 

Por isso, é essencial estar atento aos sinais, buscar acompanhamento médico e adotar hábitos que favoreçam a saúde muscular. 

A prevenção e o tratamento precoce são as melhores formas de evitar complicações e garantir uma vida ativa e funcional por mais tempo.