Saiba como ter um treino eficaz de peito e coxas

Treinar da forma correta e sobretudo eficaz é algo muito importante para atingir os melhores resultados na academia.

Pensando nisso, Leandro Twin, professor de educação física e embaixador da Bluefit, uma das redes de academias do País, compartilhou dicas valiosas para aprimorar o seu treino de peito e coxas.

Como fazer um treino de peito eficaz?

Para um bom treino de peito, Twin destacou que a correção de erros comuns e a otimização dos movimentos são essenciais para melhores resultados.

Segundo ele, um erro frequente no crossover (em que a pessoa puxa duas cordas com peso de fora para dentro) é inclinar o corpo para frente, o que muda o foco do exercício.

"Quando você faz o crossover com a polia alta, o movimento deve ser de cima para baixo para focar a parte inferior do peitoral. Inclinar o tronco muda o foco para a parte medial, o que pode não ser o objetivo", explicou Twin.

Ainda conforme o especialista, outro erro comum ocorre no crucifixo (treino em que a pessoa estava deitada num banco e levanta um peso com cada mão de fora para dentro), no qual muitos acabam transformando o movimento em um supino com pegada diferente.

"O crucifixo deve ser um movimento circular, com os pesos longe do tronco. É importante abrir os braços ao máximo e fechar até a altura dos ombros, garantindo que você esteja trabalhando o peitoral corretamente", disse.

O professor de educação física destacou que não é necessário juntar os halteres no topo do movimento, pois isso reduz a eficácia do exercício. Portanto, deve se manter o movimento reto e controlado para maximizar o trabalho do peitoral.

Além dessas dicas, Twin acrescentou mais uma orientação para quem busca melhorar os resultados no treino de peito: "Use pesos adequados para realmente desafiar os músculos."

Execução correta dos exercícios de peito

• No crossover, mantenha o tronco reto para focar a parte inferior do peitoral;
• No crucifixo, execute um movimento circular, sem empurrar os pesos;
• No supino com halteres, simule o movimento de barra, evitando juntar os pesos no topo.

Como fazer um treino de coxas eficaz?

O especialista explicou que os treinos de coxas são essenciais para quem busca força, estabilidade e estética nas pernas.

Ele recomendou uma abordagem equilibrada, envolvendo várias técnicas para maximizar os resultados.

"Para um treinamento de coxas eficiente, é crucial focar nas diferentes áreas das pernas e utilizar técnicas avançadas que desafiem os músculos de maneiras novas", afirmou Twin.

Outra dica de Twin é a de iniciar o treino pela área mais fraca, utilizando a técnica conhecida como pré-exaustão.

Caso o posterior de coxa seja mais fraco, comece o treino por essa região. Isso não apenas ajuda a desenvolver a área mais difícil, mas também promove a simetria e harmonia muscular.

Além disso, é fundamental trabalhar as três principais regiões da coxa: quadríceps, posterior e adutor. "Muitos esquecem do adutor, mas ele é crucial para a estabilidade e força das pernas. A cadeira adutora é uma excelente forma de trabalhar essa área", sugeriu Twin.

O professor de educação física também enfatizou a importância de variar os exercícios.

"Escolha entre quatro a cinco exercícios por treino. Isso é suficiente para trabalhar todas as regiões da coxa de forma completa e eficaz, sem sobrecarregar os músculos", disse.

Para aumentar o peso de cada aparelho, não é recomendado ter pressa, tendo a certeza de que está levantando o peso que seu corpo aguenta.

Dicas de treinos

Leandro Twin compartilhou as seguintes dicas para um treino eficaz de peito e coxas:

Quantidade de exercícios: Utilize de 4 a 5 exercícios por treinamento para trabalhar todas as regiões de forma equilibrada.

Foco nas regiões: Foque nas três principais regiões: quadríceps, posterior de coxa e adutor de coxa, não esquecendo de trabalhar o adutor na cadeira adutora.

Técnicas avançadas: Incorpore técnicas avançadas, diminuindo a carga em 20% e continuando o exercício até a falha, repetindo esse processo três vezes.

Pré-exaustão: Comece o treino pela área onde tem mais dificuldade, utilizando a técnica de pré-exaustão para alcançar simetria e harmonia muscular.