Saiba 5 dores mais comuns que você pode melhorar com o pilates

O Pilates é uma excelente abordagem para o tratamento de dores, principalmente crônicas ou decorrentes de problemas musculoesqueléticos.

O procedimento trabalha o fortalecimento muscular, a flexibilidade e o alinhamento postural, fatores essenciais para aliviar o desconforto.

Pensando nisso, Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates, revelou cinco dores comuns que podem ser controladas com a prática do pilates. Veja abaixo.

Além disso, por ser feito com exercícios de baixo impacto, o pilates também pode ajudar no tratamento de pessoas com câncer.

5 dores mais comuns que podem melhorar com o pilates

1. Dor na lombar

A dor lombar é uma das queixas mais comuns, geralmente causada por má postura, fraqueza muscular ou desequilíbrios.

Além do pilates, o RPG e a quiropraxia também são métodos usados para tratar dores e arrumar posturas.

Segundo Josi Araújo, o pilates trabalha o fortalecimento e estabilização dos músculos abdominais, pélvicos e dorsais, o que ajuda a reduzir a sobrecarga na região lombar e fornece suporte adequado para a coluna.

Os exercícios também promovem uma melhoria na mobilidade e na flexibilidade, evitando a rigidez.

Fortalecimento

O pilates trabalha intensamente os músculos do core, que incluem o abdômen, as costas, os músculos do assoalho pélvico e o diafragma.

Quando esses músculos estão fortes, eles ajudam a sustentar e proteger a coluna, o que pode reduzir a pressão sobre a lombar e, consequentemente, aliviar dores.

Com a prática regular, é possível desenvolver uma maior consciência corporal, evitando posturas que sobrecarregam a lombar.

Os desequilíbrios musculares podem causar dores lombares, especialmente quando alguns músculos são mais fracos ou encurtados. O Pilates promove um trabalho equilibrado de todos os grupos musculares, fortalecendo os músculos mais fracos e alongando os mais encurtados.

Como o pilates melhora?

Utilizar das técnicas de respiração utilizadas no pilates ajudam a reduzir o estresse, o que é importante, já que o estresse pode agravar a dor lombar. A prática regular também melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar na recuperação de lesões e no alívio da dor.

Os exercícios de pilates são projetados para mobilizar suavemente a coluna, ajudando a restaurar o movimento saudável e a flexibilidade da região lombar. Isso é especialmente útil para pessoas que têm rigidez ou falta de mobilidade na coluna.    

O Pilates ensina padrões de movimento adequados, o que ajuda a evitar sobrecargas ou lesões futuras. Isso inclui técnicas para realizar movimentos do dia a dia, como levantar objetos ou sentar-se corretamente, de maneira mais segura e saudável para a coluna lombar.

2. Dor cervical e tensão no pescoço

A dor na coluna cervical é uma designação utilizada para toda dor na região do pescoço. Suas causas são variadas, incluindo diversos fatores como:

• Doença Degenerativa do Disco Vertebral - formando uma hérnia, além da própria lesão óssea.

É possível ter degeneração sem apresentar dor; no entanto, em alguns casos, pode haver dor, limitação de movimentos e até formigamento e compressão nervosa se houver contato com a raiz nervosa.

• Lesões e acidentes, principalmente automobilísticos

Em uma batida de carro, a lesão mais comum é do tipo "chicote", quando a cabeça vai rapidamente para frente e para trás. Esse tipo de lesão afeta músculos e ligamentos do pescoço, resultando em dor e rigidez.

• Torcicolo

O torcicolo também pode ser um dos fatores. A pessoa com torcicolo sente muita dor no pescoço e dificuldade para realizar movimentos da cabeça.

• Envelhecimento

Outro fator é o envelhecimento. Com o avanço da idade, doenças degenerativas, como osteoartrose e estenose espinhal, são comuns na região da coluna.

Com a prática regular de pilates, tudo pode ser melhor controlado.

3. Dor no ombro

As dores no ombro podem ter diversas causas, devido à complexidade da articulação e à sua alta mobilidade. Algumas causas mais comuns são:

• A tendinite - uma inflamação dos tendões que conectam os músculos aos ossos. 
• A bursa - uma pequena bolsa cheia de líquido que atua como um amortecedor entre os ossos e os tendões. 
• Lesões no manguito rotador - formado por quatro músculos e seus tendões, que estabilizam a articulação do ombro. 
• Síndrome do Impacto - ocorre quando os tendões do manguito rotador ficam presos ou comprimidos sob o arco ósseo do ombro, resultando em dor e inflamação.
• Luxação ou instabilidade do ombro - ocorre por muitas vezes o ombro ficar instável devido à frouxidão dos ligamentos, traumas ou atividades que envolvem movimentos intensos.

O pilates pode ajudar de maneira significativa em diversos tipos de dor no ombro, trabalhando tanto na recuperação quanto na prevenção de lesões.

"A prática atua em várias frentes, desde o fortalecimento muscular, melhora da postura até o aumento da mobilidade e consciência corporal", afirmou a fisioterapeuta.

Segundo a especialista, o pilates ajuda nas seguintes situações:

• Fortalecimento dos músculos estabilizadores (manguito rotador, trapézio, romboides).
• Melhoria da postura, corrigindo desequilíbrios que podem causar ou agravar a dor.
• Aumento da mobilidade articular, promovendo o movimento saudável do ombro.
• Alongamento e relaxamento muscular, aliviando a tensão em músculos sobrecarregados.
• Prevenção de novas lesões ao ensinar padrões de movimento corretos e eficientes.
• Consciência corporal aprimorada, que permite ao aluno perceber e corrigir movimentos inadequados que causam dor.

4. Dor no joelho

A dor no joelho é um problema comum que pode afetar pessoas de todas as idades, e o pilates pode ser uma ferramenta poderosa tanto na prevenção quanto na reabilitação dessas condições.

Ele ajuda a fortalecer os músculos ao redor do joelho, melhorar o alinhamento e promover o equilíbrio muscular. 

As causas mais comuns de dores no joelho são:

• Lesão do Ligamento Cruzado Anterior (LCA)
• Síndrome da Dor Patelofemoral, também conhecida como "joelho de corredor", 
• Lesões meniscais
• Tendinite patelar
• Osteoartrite no joelho

Segundo Josi Araújo, o pilates trabalha de forma direcionada para o alívio das dores e patologias no joelho.

O foco é no fortalecimento dos músculos ao redor do joelho, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, essenciais para estabilizar a articulação e diminuir o impacto nas estruturas do joelho.

De acordo com a fisioterapeuta, fortalecer esses músculos ajuda a distribuir melhor a carga ao redor do joelho, reduzindo a pressão na articulação.

Um dos princípios-chave do pilates é a correção de alinhamento corporal, o que é fundamental para evitar sobrecarga nas articulações.

"O Pilates melhora a flexibilidade e mobilidade das articulações e tecidos ao redor do joelho, como os quadris, a fáscia e os músculos da coxa. Sendo uma forma de exercício sem impacto, é ideal para quem sofre de lesões ou condições crônicas no joelho", disse.

O pilates trabalha de forma equilibrada todos os grupos musculares ao redor da articulação, garantindo que todos estejam funcionando harmoniosamente.

A fisioterapeuta explicou que, para quem está se recuperando de uma lesão, como uma lesão no menisco ou no LCA, o pilates pode ser utilizado de maneira progressiva para restaurar a força, a mobilidade e a estabilidade do joelho.

5. Dor ciática

A dor ciática é uma condição que pode ser extremamente debilitante, caracterizada por dor que irradia ao longo do nervo ciático, o maior nervo do corpo humano, que se estende da parte inferior da coluna até os pés.

Essa dor geralmente afeta apenas um lado do corpo e pode variar de leve a severa, sendo frequentemente acompanhada por formigamento, dormência ou fraqueza nos músculos das pernas e pés.

O Pilates pode ser uma excelente abordagem para tratar e aliviar a dor ciática, pois trabalha o fortalecimento, a mobilidade e o alinhamento da coluna, ajudando a aliviar a pressão no nervo ciático.

Uma das causas mais comuns de ciática ocorre quando o disco intervertebral, que age como um amortecedor entre as vértebras, se desloca ou se rompe, comprimindo o nervo ciático. Isso pode resultar em dor intensa, além de fraqueza e dormência nas pernas.

Josi Araújo classifica o pilates como uma abordagem extremamente eficaz para tratar a dor ciática, uma vez que trabalha tanto o fortalecimento muscular quanto a mobilidade e a flexibilidade da coluna.

Ao melhorar a postura, aliviar a compressão no nervo ciático e alongar os músculos tensos, o pilates ajuda a reduzir significativamente a dor e a prevenir futuras crises.

"Além disso, por ser de baixo impacto, o pilates pode ser praticado com segurança por pessoas com diferentes níveis de dor e capacidade física", finalizou.