Como escolher o melhor tênis para corrida?

Considerado um dos esportes mais democráticos do mundo, a corrida ganha adeptos a todo instante. Mas especialistas alertam que não basta escolher qualquer calçado e sair trotando. Isso porque é alto o risco de lesões, que podem ser graves.

De acordo com o dr. Cristiano Roncada, professor do curso de Educação Física do Centro Universitário da Serra Gaúcha, fatores como tipo de pisada, amortecimento, estabilidade e ajuste adequado devem ser levados em conta na escola do tênis.

A ideia é avaliar bem cada critério para garantir uma experiência mais segura e eficiente. Entenda quais fatores são os mais importantes na escolha do produto.

O melhor tênis para corrida

Segundo Roncada, a pisada pode ser neutra, pronada ou supinada, e cada uma exige um tipo específico de suporte.

“A pisada neutra distribui o impacto de forma equilibrada, enquanto a pisada pronada faz com que o pé se incline para dentro, necessitando de um tênis com mais suporte para estabilidade", explica.

Entender seu tipo de pisada é crucial, diz ele, pois há alguns tipos diferentes entre si.

"A pisada supinada, por exemplo, ocorre quando há maior apoio na parte externa do pé, o que demanda um calçado com maior amortecimento para absorver o impacto”, acrescenta.

O amortecimento do tênis é elementar

Benefício dos modelos de tênis mais desenvolvidos, o amortecimento influencia diretamente na absorção de impacto e no conforto.

De acordo com Roncada, tênis com menor amortecimento são indicados para provas curtas e treinos de velocidade, pois oferecem maior retorno de energia. Já os que absorvem mais são ideais para longas distâncias.

Os modelos com mair amortecimento proporcionam mais proteção às articulações, reduzindo o risco de fadiga muscular.

A arquitetura do tênis e sua relação com problemas sérios

Esse critério deve ser levado em conta, principalmente por corredores com pronação acentuada, pois o suporte extra ajuda a evitar desalinhamentos que podem levar a lesões.

Outro fator importante é o drop do tênis, que se refere à diferença de altura entre o calcanhar e o antepé.

“Um drop mais alto (10 a 12 mm) é mais confortável para iniciantes e para quem aterrissa com o calcanhar. Já um drop médio (5 a 8 mm) equilibra amortecimento e desempenho", explica Roncada.

Ainda sobre drop, o médico adiciona mais uma recomendação. "Um drop baixo (0 a 4 mm) favorece uma corrida mais natural, exigindo maior adaptação do corredor”.

O peso do tênis também pode influenciar no desempenho. Modelos mais leves são recomendados para provas curtas e treinos rápidos, enquanto os mais robustos oferecem maior suporte para longas distâncias.

A experiência de cada corredor 

O tipo de terreno onde a corrida será realizada também deve ser considerado. Para asfalto, recomenda-se um tênis com bom amortecimento e responsividade.

Já para trilhas, o ideal são modelos com solado aderente e maior estabilidade, garantindo segurança em superfícies irregulares.

Para corredores que treinam em esteira, tênis leves e flexíveis podem ser uma boa escolha, enquanto aqueles que correm em pistas de atletismo podem optar por modelos mais responsivos para priorizar velocidade.

Detalhes que fazem a diferença

Para garantir que o tênis proporcione conforto durante a corrida, o ajuste adequado é essencial. “O ideal é que haja um pequeno espaço entre os dedos e a ponta do tênis, permitindo a movimentação natural do pé sem causar pressão ou atrito”, recomenda o professor.

Pessoas com pés largos devem optar por modelos com uma "caixa dos dedos" mais espaçosa, enquanto quem tem pés estreitos pode precisar de um ajuste mais firme para garantir estabilidade.

Além disso, utilizar meias sem costura e de materiais respiráveis ajuda a evitar bolhas e irritações.

“ Um calçado bem escolhido melhora o desempenho, proporciona maior conforto e reduz o risco de lesões, tornando a prática esportiva mais segura e eficiente”, conclui. 

Para além das questões de saúde, o tênis de corrida costuma ser motivo de queixas quando o assunto é preço.

Mas algumas lojas costumam fazer promoções interessantes, como o caso de um shopping paulistano que ofereceu até 80%. Vale a pena acompanhar esses casos e garantir seu parceiro de corrida com qualidade e preço razoável.