Hipertrofia: Como aumentar o peso da academia de forma saudável?

Os adeptos da hipertrofia muscular (quando os músculos aumentam de tamanho e volume por conta de uma sobrecarga) têm se vinculado cada vez mais em informações e receitas “milagrosas” repassadas por influenciadores famosos para um crescimento acelerado de massa muscular.

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Contudo, em busca de melhorar o desempenho na academia, muitos se esquecem da necessidade de respeitar suas próprias características fisiológicas, para que não abram espaço para as temidas lesões, que prejudicarão muito a rotina de treinos. 

A busca rápida pelo corpo perfeito faz com que a pessoa deixe de procurar orientação profissional para não serem instruídas a irem com calma no treino. Porém, cada corpo tem uma resistência diferente e isso pode ser perigoso para quem treina além do seu limite.

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Como deve ser a progressão de aumento de peso na academia? Existe uma porcentagem ou período em que esse aumento deve ocorrer?

O cirurgião ortopedista e especialista em Medicina Esportiva do Hospital IFOR da Rede D’Or, Eduardo Bernardo, explicou que a progressão de peso deve ocorrer para um avanço de hipertrofia muscular, mas com cuidado.

“Isso tem de ser feito de uma maneira gradual e respeitando cada indivíduo e seus objetivos individuais de treino. O limite deve ser o que o músculo e os tendões conseguem aguentar, pois fora isso haverá lesão. E o que acaba orientando é a dor, aquela que a gente sente após o treino, que é até boa. Mas, essa dor não pode ser uma dor incapacitante”, alertou.

“Essa progressão precisa ser gradual, e sempre respeitando os sinais clínicos, como uma dor incapacitante, às vezes de origem articular, que permanece por mais de 20 dias”, complementou.

Por que os músculos precisam de um aumento progressivo de peso para poder crescer?

O especialista explicou que o aumento progressivo de peso para o músculo causa a hipertrofia.

“O músculo, depois que a pessoa atinge a maturidade esquelética, já tem o seu comprimento e a sua estrutura formada, então o processo de hipertrofiar a musculatura acontece quando o músculo sofre uma carga que seja maior do que a carga das atividades do cotidiano”, explicou.

Isso ocorre para que o músculo possa sofrer um processo de cicatrização, que vai recrutando novas fibras musculares.

O que ocorre em termos musculares quando há um crescimento?

Ao começar a atividade esportiva, o treinamento de força muscular provoca ganhos rápidos iniciais, em uma primeira fase, porém não se observa um aumento de massa muscular nesse primeiro momento.

“O que acontece é que ocorre uma melhora dos padrões de recrutamento das unidades motoras, o que se chama adaptação neural”.

“Depois que a pessoa tiver tudo mais sincronizado, que o corpo tiver a capacidade de focar melhor com essas cargas que estão sendo impostas ao músculo, começa a entrar numa segunda fase, que é a adaptação estrutural, ou seja, a hipertrofia, que é o resultado da exposição continuada ao treinamento de força.”

É nesta segunda fase que a pessoa realmente começa a ganhar massa muscular. A lesão do músculo pelo exercício acaba fazendo com que o músculo precise se regenerar, sempre formando um pouco mais de fibra muscular do que tinha antes, trazendo a hipertrofia a longo prazo, como explicou o cirurgião..

Quais os sinais de que a pessoa está exagerando no peso da academia?

O músculo dá alguns sintomas quando há o exagero:

Sintomas articulares

• As fasciculações (contrações visíveis) de uma dor persistente, que demora um pouco mais para passar e não cede tanto ao uso de medicamento gerando incapacidade funcional;
• Perda de mobilidade articular na hora de fazer alguma sobrecarga articular.

Sintomas neurológicos

Já os sintomas neurológicos são mais difíceis, mas, de um modo geral, nota-se uma limitação de amplitude de movimento e a dor (sinal mais importante). Isso causa uma dor de maior intensidade, que faz com que a pessoa perceba que está limitando o ato de se exercitar.

O que ocasiona uma lesão muscular e articular?

As lesões ocorrem quando são submetidos a um estresse maior do que eles têm a capacidade de suportar, causando lesão estrutural de músculo ou alguma de estrutura da cartilagem articular.

“Os sintomas são dor, perda de alguma função ou incapacidade de realizar algum movimento. A lesão pode ser detectada primeiro por suspeita clínica, que é confirmada por meio de exames de imagem, como ressonância magnética ou ultrassom”, concluiu.