Cafeína: Veja o que o suplemento faz como organismo

A cafeína é um poderoso estimulante, que espanta o cansaço, melhora a disposição e aumenta o foco. Diferente do que muitos pensam, pode ser encontrado em outros alimentos além do café, como no cacau ou no guaraná.

Hoje em dia, existem também as chamadas "suplementações de cafeina", que são feitas por meio de capsulas de vitaminas. Veja abaixo como a cafeina afeta o corpo, contra indicaões e quem deve evitar tomar:

• Por que as crianças não devem tomar café?
• É verdade ou mentira que o café cura a ressaca?
• Café gerou R$ 49 bi em riquezas para o País em 2023 e safra será 5,5% maior em 2024

Como a cafeína age

O principal efeito da cafeina é tirar o cansaço. Por isso, a cafeína em versão concentrada e isolada passou a ser utilizada por atletas após estudos mostrarem que o suplemento potencializa a resposta muscular, aumentando força, velocidade e resistência. 

A cafeína atua no organismo combatendo a concentração de adenosina, que reduz a atividade corporal e induz ao sono.

Quais são os efeitos do uso da cafeína?

Para a utilização de suplementação é necessário ter o acompanhamento de um profissional de saúde – uma vez que é preciso avaliar os prós e os contras da indicação individualmente. Dentre os efeitos positivos, estão:

• Aumento de energia;
• Ajuda no emagrecimento;
• Controle do apetite;
• Melhora o foco e
• Permite treinar mais pesado.

Excesso da cafeína no organismo

Mesmo com tantos benefícios, é necessário dosar a quantidade de cafeína ingerida por dia. O ideal é de 6 mg/kg, isso equivale a cinco xícaras para uma pessoa de 65 quilos. Caso a pessoa passe desta quantidade, ela pode apresentar alguns sintomas como: 

• Insônia;
• Nervosismo e tremor;
• Taquicardia;
• Desconforto gastrointestinal e
• Dor de cabeça

Além de que se a pessoa fizer um consumo de cafeína desenfreado, está sujeita a adquirir dependência da substância.

Contraindicações

Caso você queira usar como cafeína suplementação, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomenda como limite o consumo de até 200 miligramas de cafeína por dia para adultos saudáveis.

Para quem já faz essa suplementação, o indicado é que o máximo que pode ser atingido durante o dia é de 400 miligramas. Entretanto, considerando os hábitos alimentares brasileiros, a agência aponta que já ingerimos em média 171 miligramas ao dia, sem recorrer aos estimulantes em pó.

Além disso, a cafeína é contraindicada para pessoas:

• Hipertensas;
• Mulheres grávidas;
• Crianças;
• Adolescentes;
• Pessoas ansiosas ou 
• Pessoas que tenham problemas para dormir.

*Texto sob supervisão de Suzana Rodrigues.