Whey Protein: veja dicas de como usar esse suplemento

Você já pensou em tomar whey protein para maximizar seus resultados na academia? Já recebeu a recomendação de um amigo para tomar esse suplemento e ganhar mais massa muscular? Antes incluir esse suplemento na sua rotina, conheça mais detalhes sobre o que é a whey protein e seus benefícios.

Muitas pessoas têm dúvidas sobre como tomar whey. Há quem se pergunte, por exemplo, se a melhor forma de beber é misturando com leite ou com água. Há ainda pessoas que sequer sabem qual o melhor horário para ingerir.

Vamos esclarecer esses detalhes a seguir. Mas antes, é preciso conhecer melhor esse suplemento.

O que é Whey Protein

O whey protein é extraído do soro do leite e é composto principalmente por proteínas alfa-globulina e beta-globulina. 

Por ser uma proteína de alta qualidade, possui todos os aminoácidos essenciais, incluindo os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada). Esses últimos são cruciais para a síntese muscular. 

O whey é conhecido por sua fácil digestão e absorção, tornando-se uma escolha popular para quem busca melhorar o desempenho nos treinos e acelerar a recuperação muscular.

Os benefícios do Whey Protein

O whey protein é aliado, principalmente, dos praticantes de musculação. Isso porque o suplemento ajuda a maximizar os ganhos de massa muscular.

De acordo com a nutricionista Tatiana Zanin, em colaboração para o site Tua Saúde, os principais benefícios do whey protein, são:

• Aumento de Massa Muscular: indicado para quem deseja hipertrofia, o whey ajuda na construção de massa magra.
• Melhora da Recuperação: ajuda na recuperação muscular pós-treino, reduzindo a dor e o desconforto.
• Apoio ao Emagrecimento: devido ao seu efeito de saciedade, pode auxiliar na perda de gordura.
• Fortalecimento do Sistema Imunológico: o whey protein também tem propriedades antioxidantes que ajudam a fortalecer a imunidade.

É importante ressaltar que o whey protein deve ser utilizado como um complemento à dieta e não como uma substituição.

Manter uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para obter todos os nutrientes necessários.

Tipos de Whey Protein

Na produção do suplemento, existem três principais tipos de whey disponíveis no mercado:

Whey Concentrado: contém cerca de 70-80% de proteína, além de carboidratos e gordura. É a opção mais econômica, mas pode não ser adequada para pessoas com intolerância à lactose.

Whey Isolado: com mais de 90% de proteína e baixo teor de carboidratos e gordura, é ideal para aqueles que desejam evitar a lactose ou estão em dietas de restrição calórica.

Whey Hidrolisado: este tipo passa por um processo que quebra as proteínas em peptídeos menores, facilitando a digestão. É geralmente mais caro, mas indicado para pessoas com problemas digestivos.

Veja dicas de como e quando consumir whey protein

A quantidade recomendada de whey protein varia entre 20 e 40 gramas por dia, dependendo das necessidades individuais de proteína.

Para quem se exercita intensamente, é ideal consumir o whey pela manhã, o que ajuda na reposição de nutrientes após o jejum noturno.

Também é recomendável ingerí-lo antes do treino, pois isso fornece energia e minimiza o catabolismo durante a atividade.

Após o treino, o consumo do whey é fundamental para maximizar a recuperação e promover o ganho muscular.

Beber whey: com água ou com leite?

O whey pode ser misturado com água, leite ou até frutas, dependendo do gosto pessoal.

No entanto, é importante lembrar que adicionar ingredientes como leite pode aumentar o valor calórico da bebida.

A ingestão com água tende a favorecer a velocidade de absorção do suplemento pelo organismo.

Cuidados e contraindicações

Embora o whey protein seja seguro para a maioria das pessoas, é essencial usá-lo sob orientação de um nutricionista, especialmente para quem possui condições de saúde pré-existentes. 

O consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais como gases, náuseas e problemas digestivos. Por fim, pessoas com alergia à proteína do leite ou com problemas renais devem evitar o uso sem supervisão médica.