Treino em casa: saiba como escolher os equipamentos ideais

Manter-se ativo durante as férias é fundamental para a saúde física e mental, além de contribuir para um retorno mais tranquilo à rotina.

Para quem optar por treinar em casa durante este período, o momento da escolha dos equipamentos certos para o treino no conforto do seu lar exige planejamento para garantir que suas escolhas sejam práticas, eficientes e atendam às suas necessidades.

Segundo Rafael Uliani, chefe de produtos da ZiYou, que aluga equipamentos fitness, treinar em casa oferece diversas vantagens que vão além do conforto. Com equipamentos adequados e um bom plano de treino, é possível alcançar bons resultados e manter uma rotina consistente.

Benefícios de treinar em casa

Veja abaixo os pontos positivos de treinar em casa, segundo o especialista.

Conforto e praticidade

Você treina no seu próprio tempo, a adaptação da rotina é mais fácil, sem a necessidade de deslocamento até academias ou espaços externos, além de mais privacidade, para quem prefere evitar ambientes lotados.

Economia de tempo e dinheiro

Investir em equipamentos por assinatura é uma solução prática e acessível, evitando mensalidades fixas de academias que nem sempre são utilizadas ao máximo.

Integração à rotina familiar e incentivo aos pares que vivem junto

Treinar em casa facilita a conciliação entre exercício e vida familiar, permitindo que você cuide da saúde sem abrir mão de estar presente com sua família. É possível, inclusive, engajar outras pessoas da casa para criar um momento de bem-estar coletivo.

"A bike spinning e a esteira são excelentes opções para se ter em casa, seja para o iniciante ou mesmo para o praticante mais experiente, são equipamentos democráticos, que mais pessoas da casa conseguem usar com facilidade e ao mesmo tempo. Além disso, ainda permitem inúmeros tipos de estímulos, tornando as sessões de atividade física mais empolgantes", recomendou Rafael Uliani.

Como escolher os equipamentos ideais

Segundo o profissional, o primeiro ponto a se levar em consideração na hora de escolher o equipamento são as limitações suportadas em cada um deles, como peso e altura. Além disso, outros fatores são importantes a serem considerados, como:

• Condições articulares ou musculares: pessoas com problemas no joelho, tornozelo ou coluna devem priorizar equipamentos de baixo impacto, como bikes ou esteiras com amortecimento.
• Condições cardiovasculares: é importante escolher equipamentos que permitam controle gradual de intensidade, para evitar sobrecarga no coração.

Segundo Uliani, as bicicletas devem ter ajustes para o banco e guidão que se adaptem ao seu corpo e ergonomia, evitando desconfortos ou sobrecarga na coluna.

“Treinar em casa pode ser tão seguro e eficiente quanto treinar em uma academia. É importante avaliar seu nível de condicionamento: Escolha realizar sessões de atividades físicas que sejam adequadas ao seu preparo físico atual e busque a melhoria progressiva para que você respeite os limites atuais do seu corpo e pouco a pouco possa melhorar suas capacidades, destacou Rafael Uliani.

Além disso, se hidratar constantemente durante o treinamento também é parte essencial do processo. Veja como calcular a quantidade ideal de água para se beber por dia.

Outro ponto importante é a utilização de equipamentos seguros e ajustáveis à ergonomia do seu corpo. O especialistar recomendou o uso de calçados apropriados que ofereçam suporte e aderência durante o treino.

“Certifique-se de que o equipamento está em bom estado de manutenção e instalado em uma superfície nivelada para evitar acidentes. Os que são conectados à rede elétrica devem ser instalados diretamente nas tomadas, respeitando as voltagens indicadas e não se deve usar adaptadores ou extensões”, finalizou.