Sucos energéticos: 5 receitas para combater o cansaço de fim de ano

Os últimos meses do ano parecem uma maratona! Entre novembro e dezembro, muita gente resolve tentar colocar em dia todos os planos imaginados no início do ano, além de cumprir a agenda lotadíssima do período. Para aumentar a energia, os sucos energéticos são boas opções.

“Os sucos energéticos são combinações que ajudam a melhorar o desempenho físico e mental, mantendo o corpo energizado e menos cansado”, comenta a nutricionista Adriana Stavro, do perfil @nutriadrianastavro.

A seguir, veja algumas receitas que podem ajudar a reduzir o cansaço.

1. Composto de beterraba, laranja e maçã

Ingredientes

¼ de beterraba;

½ maçã;

1 copo de suco de laranja.

Modo de preparo

Lave todos os ingredientes, bata no liquidificador e sirva.

“A beterraba é um vegetal de raiz rico em antioxidantes, fibras e nitrato dietético (convertido pelo corpo em óxido nítrico)”, explica Adriana.

De acordo com a nutricionista, o óxido nítrico ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial. Além disso, ele tem efeitos vasodilatadores, anticoagulantes e anti-inflamatórios.

2. Suco de limão com gengibre

Ingredientes

300 ml de água;

½ limão;

1 colher de sopa de gengibre ralado.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Vale adoçar com mel, caso desejado.

“O limão é rico em vitamina C, que ajuda na absorção de ferro e combate o cansaço causado pela deficiência desse mineral”, diz a nutricionista.

3. Suco de açaí com banana

Ingredientes

200 g de polpa de açaí congelada;

250 ml de água;

1 banana média.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

“O açaí é fonte de antioxidantes e gorduras saudáveis, enquanto a banana é rica em potássio e carboidratos que fornecem energia. Essa combinação é ótima para quem pratica esporte, ajudando a combater a fadiga muscular e mental”, observa a profissional.

4. Suco Energético de Romã

Ingredientes

2 xícaras de chá de sementes de romã limpas (sem pele branca);

2 xícaras de chá de água gelada.

Modo de Preparo

No liquidificador, adicione as sementes de romã com 1 xícara de chá de água. Pulse por 5 a 10 segundos. Coe o suco usando uma peneira, pressionando as sementes com uma colher. Misture o suco coado com a água restante, misture bem e sirva gelado.

5. Suco de Melancia com Gengibre

Ingredientes

2 xícaras de chá de melancia sem sementes em cubos;

Sumo de 1 limão;

1 fatia de gengibre de 2 cm, sem casca;

Água filtrada gelada (opcional);

Hortelã fresca (opcional, para decorar).

Modo de Preparo

Coloque os cubos de melancia e o gengibre no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Coe e adicione o sumo de limão. Se preferir, acrescente 100 ml de água. Sirva decorado com hortelã e cubos de gelo.

Fique de olho: sucos não fazem milagres

Apesar de naturais e benéficos para saúde, os sucos energéticos devem estar inseridos em uma rotina de hábitos saudáveis para que tenham algum efeito.

Além disso, eles não devem substituir refeições e nem serem consumidos em excesso.