Seis conselhos para cuidar melhor da saúde no outono

O outono chegou na última quarta-feira (20) no Brasil e com ele se tem o início de um período de maior incidência de doenças respiratórias, gripes, resfriados e alergias.

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Adotar hábitos saudáveis é a chave para aumentar a imunidade e ficar bem longe das doenças mais comuns dessa época do ano. A seguir, confira dicas de especialistas para cuidar melhor da saúde no outono.

Reforce as medidas de higiene

De acordo com o médico clínico-geral Thiago Piccirillo, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, as características mais comuns do outono, como a queda na temperatura, favorecem o aumento das doenças respiratórias, gripes e resfriados.

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Dessa forma, é importante reforçar as medidas de higiene, lavando as mãos frequentemente e usando máscaras em lugares de grande aglomeração, como no transporte público.

Mantenha a casa limpa e arejada

Apesar da temperatura mais amena, é importante manter a casa arejada durante o outono, além de sempre limpa. Tais medidas, segundo Thiago, ajudam a diminuir a incidência de alergias, que também são mais comuns nesta época do ano.

“Outra medida importante é usar produtos de limpeza antialérgicos, especialmente para lavar as fronhas de travesseiro e limpar o colchão”, diz o médico.

Fuja das guloseimas

Manter hábitos alimentares saudáveis é essencial em qualquer época do ano. Contudo, quando as temperaturas caem, é comum que as pessoas busquem conforto na comida, preferindo guloseimas aos alimentos frescos.

Porém, se a ideia é fortalecer o sistema imunológico é necessário ingerir frutas, verduras e legumes frescos, que são fonte de vitaminas e sais minerais, além de beber bastante água para se manter hidratado.

Não deixe a atividade física de lado

Praticar atividade física é outra atitude importante para manter a saúde em dia durante o outono. Isso porque, assim como a adoção de uma alimentação balanceada, os exercícios ajudam a fortalecer a imunidade.

Não descuide da pele

A queda da umidade, outra característica comum do outono, pode ressecar e irritar a pele. Dessa forma, orienta Thiago, é importante redobrar a atenção com o maior órgão do corpo humano.

“Hidratante corporal, fórmula facial, podem ser usados para manter a pele hidratada. Mas, a pessoa não pode esquecer de beber água, ou seja, de se manter hidratada, além de não deixar de lado o uso do protetor solar, mesmo com os dias mais frios”, alerta ele.

Não deixe de se vacinar

As vacinas são aliadas importantes para aumentar a imunidade e manter a saúde em dia durante o outono. Assim, vale atualizar a carteira de vacinação e não perder as campanhas, como as das vacinas que previnem a gripe e a covid.

As doenças mais comuns do outono

Adotar hábitos saudáveis, como os descritos acima, são importantes para evitar as doenças mais comuns do outono. Abaixo, a pneumologista Maria Vera Cruz, do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), lista algumas.

Alergias, rinite, sinusite, faringite: por conta da maior concentração de poeira e poluentes no ar, ocorre com mais frequência os quadros alérgicos nesse período do ano. As mucosas ficam ressecadas e há aumento de crises de rinite, sinusite, faringite e asma.

Resfriados e pneumonias: a baixa umidade durante os meses de outono pode irritar as mucosas das vias aéreas e aumentar a probabilidade de infecções por diversos vírus, como rinovírus e adenovírus, responsáveis pelos resfriados e pneumonias.

Gripe / Influenza: com a queda de temperatura, normalmente as pessoas tendem a ficar mais tempo em locais fechados, o que ajuda a proliferar doenças respiratórias, uma vez que o vírus influenza tem alta transmissibilidade por espirro e tosse, além do contato direto das mãos com objetos contaminados.

Covid-19: os sintomas são parecidos com o de uma gripe. Porém, no caso da doença causada pelo coronavírus, normalmente, relata a médica, “há o aparecimento de quadro inflamatório da garganta, evoluindo para tosse seca, seguida de espirros, coriza, mal estar, febre, fraqueza. É possível ainda identificar diminuição do olfato e paladar.”