Saiba como se manter hidratado durante o Carnaval; médico dá 10 dicas

Este ano, o Carnaval começou oficialmente no início deste mês, mas já tem folião curtindo os blocos da cidade desde janeiro. Para além das fantasias, purpurinas e paetês, é preciso ficar atento aos sinais que o corpo dá nesse período. A desidratação é o principal problema de saúde que aparece durante a folia e pode ser causada pelo calor excessivo, aliado ao consumo de bebidas alcoólicas e energéticos.
 
Temos a falsa sensação de estarmos hidratados ao ingerirmos uma bebida alcoólica gelada, principalmente chope e cerveja, por exemplo, e o médico Ullyanov Toscano explica o motivo disso acontecer.
 
"A cerveja contém água em sua composição, o que pode ajudar a hidratar o corpo em certa medida. No entanto, é importante notar que a quantidade de água é relativamente baixa em comparação com outras bebidas não alcoólicas. Além disso, essa sensação pode ser atribuída ao efeito de resfriamento da bebida. Ela pode proporcionar uma sensação refrescante e aliviar a sede temporariamente. No entanto, não significa que você realmente esteja hidratando o corpo de forma eficaz", explica o médico-cirurgião de cabeça e pescoço da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
 
A desidratação é uma condição em que o corpo perde mais líquidos do que ingere, levando a um desequilíbrio nos níveis de água no organismo. Isso pode causar uma série de problemas de saúde, especialmente em condições de calor intenso, levando aos seguintes episódios:
 

• Insolação: causada pela exposição prolongada ao sol;
• Golpes de calor: uma  emergência médica que ocorre quando o corpo não consegue mais regular sua temperatura interna devido à exposição prolongada ao calor. Isso pode levar a danos nos órgãos e até mesmo à morte;
• Problemas renais: aumento do risco de desenvolver pedras nos rins e infecções do trato urinário;
• Fraqueza e fadiga.

1-Como se manter hidratado
 
É essencial beber líquidos regularmente, especialmente água, durante o verão. "Esteja atento aos sinais que o corpo dá de que algo não vai bem, como sede intensa, boca seca, pouca urina e de coloração escura.  Se você suspeitar que está desidratado, ingira bastante líquido e se os sintomas persistirem, procure atendimento médico", alerta o especialista. Veja abaixo dez dicas que o médico Ullyanov Toscano indica para pular a folia com os devidos cuidados:

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2-Beba água regularmente

Hidratação adequada é crucial para a saúde. Consuma pelo menos oito copos de água diariamente, ajustando conforme a atividade física ou clima. A água otimiza funções corporais, promove a pele radiante e contribui para o bom funcionamento dos órgãos, além de ajudar na regulação do peso e na eliminação de toxinas. Não subestime os benefícios simples, mas vitais, de manter-se hidratado - é uma prática acessível que impulsiona seu bem-estar diário.
 
3-Evite bebidas alcoólicas em excesso

O consumo excessivo de álcool pode resultar em desidratação, comprometendo a saúde geral. O álcool atua como diurético, aumentando a produção de urina e a perda de líquidos essenciais, além disso, a desidratação pode afetar negativamente a função cognitiva, a pele e até mesmo o sistema imunológico.
 
4-Consuma alimentos ricos em água

Aprimore sua hidratação incorporando frutas e vegetais com alto teor de água, como suculenta melancia, refrescante pepino e doce melão, à sua dieta diária. Além de fornecer nutrientes essenciais, esses alimentos contribuem para a ingestão adequada de água, promovendo uma pele vibrante e uma hidratação interna equilibrada. Transforme sua rotina alimentar, favorecendo não apenas o sabor, mas também a saúde e o bem-estar.

5-Evite bebidas açucaradas

Refrigerantes e sucos industrializados podem causar desidratação. Prefira água, essencial para a hidratação, ou chás gelados sem açúcar, ricos em antioxidantes. Optar por sucos naturais oferece nutrientes sem os efeitos negativos dos industrializados, promovendo uma hidratação mais saudável. Ao fazer escolhas conscientes, você contribui para manter seu corpo bem hidratado e favorece uma rotina mais equilibrada.

6-Use roupas leves e respiráveis

Opte por roupas leves e respiráveis, como peças feitas de algodão e linho. Esses tecidos naturais proporcionam conforto ao regular a temperatura corporal, prevenindo o desconforto causado pelo excesso de transpiração. O algodão permite a respiração da pele, enquanto o linho oferece frescor, tornando-se uma escolha ideal para manter-se fresco e confortável durante o dia. Essa prática não apenas eleva o conforto, mas também promove uma sensação agradável e arejada, permitindo que seu corpo respire livremente, especialmente em climas quentes.
 
7-Evite se expor ao sol durante os horários de pico

Evite se expor ao sol durante os horários de pico, como meio-dia. Opte por desfiles de blocos em horários mais frescos, como pela manhã ou no final da tarde, para desfrutar da festa carnavalesca sem comprometer a saúde da sua pele. Ao escolher os momentos ideais para participar das festividades, você garante uma celebração mais segura e saudável, mantendo o equilíbrio entre a diversão.

8-Use protetor solar

Segundo o médico Ullyanov Toscano, ao passar o protetor solar, além de ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol pode também ajudar a evitar a desidratação;
 
9-Mantenha-se em locais frescos

Durante os períodos mais quentes do dia, priorize ambientes bem ventilados para evitar o desconforto causado pelo calor excessivo. Optar por espaços arejados contribui para a regulação da temperatura corporal, promovendo uma sensação de bem-estar. Escolher áreas com circulação de ar adequada também auxilia na prevenção de problemas relacionados ao calor, como a desidratação e o estresse térmico. Ao buscar permanecer em locais frescos, você cuida da sua saúde e melhora o conforto em condições climáticas adversas.

10-Quantidade de líquido ideal

Cada pessoa tem necessidades individuais, portanto, ajuste a quantidade de líquidos que você consome de acordo com suas necessidades e condições específicas.

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*Assistente de Redação sob supervisão de Matheus Hebert.