Troque a laranja por essa fruta na sua dieta e tenha 23 vezes mais vitamina C

Quando se fala em frutas que são fontes de vitamina C, muita gente costuma citar a laranja. Contudo, de acordo com estudos recentes, outros alimentos podem oferecer uma quantidade muito maior da vitamina. É o caso da acerola, por exemplo, que tem uma porção 23 vezes maior da substância em relação à laranja.

A Gazeta fez um levantamento, com base em estudos científicos atuais, das frutas que mais possuem vitamina C, uma importante aliada da imunidade.

Confira a seguir a lista completa e crie maneiras de incluir esses alimentos em sua dieta para manter a imunidade em dia.

As frutas que mais possuem vitamina C

A lista a seguir considera as quantidades em miligramas da substância encontradas em 100 gramas da fruta. 

Acerola

A grande campeã em quantidade de vitamina C. A acerola tem cerca de 23 vezes mais vitamina C do que a laranja, com 1.677 mg contra 65mg.

Camu-camu

Se você se surpreendeu com o poder da acerola em fornecer essa vitamina, saiba que o camu-camu tem 20 vezes mais dessa substância do que a primeira fruta. A polpa dela contém de 2.400 mg a até 6.000 mg de vitamina C em 100 g de fruta. 

Kiwi

O kiwi, especialmente a variedade A é deliciosa, pode conter entre 29 mg e 80 mg de vitamina C por 100 g de peso fresco, com algumas variedades como o Sanuki Gold contendo até três vezes mais.

Goiaba

Esta fruta tropical é outra rica fonte, com 69,6 mg de vitamina C por 100 g.

Mamão

Fruta muito presente na mesa dos brasileiros, o mamão contém 43,2 mg de vitamina C por 100 g, sendo uma boa opção para consumo de quem quer manter a imunidade em dia. 

Groselha

A groselha indiana, também conhecida como conhecida como Amla (Emblica officinalis), é uma das mais ricas em vitamina C, com 478,56 mg por 100 ml de suco, se destacando na dieta de quem quer aumentar a quantidade dessa substância.

Uma dieta que fortalece suas defesas

De acordo com o levantamento científico, a fruta que mais possui vitamina C é o camu-camu, com até 6 gramas de vitamina C em 100 g de fruta. Outros alimentos também são boas fontes da substância e podem ser encontrados com facilidade na feira e no mercado.

Manter a saúde imunológica  em dia também passa por incluir exercícios físicos na rotina e se alimentar de uma boa variedade de outros nutrientes e vitaminas.

A vitamina C, sozinha, não pode responder pela defesa do corpo, mas é um bom caminho inicial para uma vida menos suscetível a doenças.