Conheça 6 exercícios que queimam gordura, secam a barriga e definem o abdome

Com o aumento das temperaturas e a proximidade do verão, o desejo de exibir um abdome mais definido volta a ocupar espaço entre os objetivos de muitas pessoas. 

Contudo, para conquistar resultados significativos e duradouros, é essencial combinar disciplina, regularidade e um plano de ação que inclua alimentação balanceada e atividades físicas direcionadas. 

A seguir, a Gazeta te apresenta seis exercícios que, aliados a um estilo de vida saudável, podem ajudar a tonificar a região abdominal de forma eficiente.

Dicas essenciais antes de começar

Antes de mergulhar na prática, é importante observar algumas orientações:

• Frequência moderada: não é necessário realizar exercícios abdominais diariamente. Respeite um intervalo de pelo menos um dia entre os treinos para permitir a recuperação muscular.
• Alimentação adequada: o abdome definido começa na cozinha. Evitar o acúmulo de gordura corporal é fundamental para que os músculos fiquem visíveis.
• Progressão gradual: iniciantes devem começar com três séries de 10 repetições, priorizando a execução correta. Com o avanço, aumente gradualmente o número de repetições.
• Supervisão profissional: que possível, conte com o acompanhamento de um profissional de educação física, especialmente se você tiver condições específicas, como problemas na coluna.

Agora que você sabe de algumas dicas importantes, confira a seleção de exercícios:

1. Abdominal reto

Um clássico dos treinos abdominais, esse exercício trabalha diretamente o músculo reto do abdome. 

Para praticar esse exercício, deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Posicione as mãos atrás da cabeça, sem forçar o pescoço. 

Depois, eleve o tronco, contraindo o abdome, até tirar as escápulas do solo. Retorne à posição inicial com controle.

2. Abdominal infra

Ideal para a região inferior do abdome, o abdominal infra exige estabilidade do quadril. 

Para fazer esse exercício, deite-se de barriga para cima, com os braços ao lado do corpo e as pernas elevadas e semiflexionadas. 

Contraia o abdome para levantar levemente o quadril, direcionando os pés ao teto. Volte com controle.

3. Abdominal bicicleta

Esse movimento dinâmico também ativa os músculos oblíquos. Comece deitado, com as mãos na nuca. 

Eleve levemente o tronco e tire os pés do chão. Simule o movimento de pedalar: leve o joelho direito em direção ao peito enquanto aproxima o cotovelo esquerdo. Em seguida, alterne os lados.

4. Flexão lateral de tronco

Voltado para os oblíquos, este exercício é realizado de lado. Deite-se em posição lateral, com uma mão apoiada na cabeça e a outra no chão. 

Eleve o tronco lateralmente, acionando o abdome, e retorne com controle. Repita para ambos os lados.

5. Prancha abdominal

Por ser um exercício tradicional nas academias, a prancha abdominal é um dos exercícios mais completos para a região central do corpo. Para praticá-lo, deite-se de barriga para baixo, apoiando os antebraços e a ponta dos pés no chão. 

Eleve o corpo, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares. Mantenha o abdome contraído e segure a posição pelo tempo recomendado.

6. Perdigueiro

Por fim, o perdigueiro é um exercício isométrico que desafia o equilíbrio e fortalece a região do core. 

Em posição de quatro apoios, estenda simultaneamente o braço direito e a perna esquerda até a altura do tronco. Permaneça na posição ou execute o movimento de forma dinâmica, alternando os lados.

A chave do sucesso: constância

Para atingir o tão desejado abdome definido, é fundamental lembrar que a queima de gordura na região abdominal é resultado de um conjunto de fatores, que incluem exercícios, dieta equilibrada e hábitos saudáveis.

Portanto, aproveite a chegada do verão como um incentivo para iniciar ou intensificar sua rotina, mas encare o processo como um investimento em saúde e bem-estar a longo prazo.