Esses 5 hábitos diários simples ajudam a diminuir o estresse e regular o cortisol

O cotidiano puxado das cidades pode trazer bastante estresse, e isso está relacionado ao cortisol, hormônio liberado pelo corpo quando estamos nos preparando para uma situação de perigo.

Mas você sabia que existem 5 hábitos simples que podem reduzir o hormônio do estresse? O excesso de cortisol está relacionado a uma série de problemas de saúde, tanto mentais como físicos.

O cortisol atua em diversos processos do corpo humano, então é importante que haja sempre uma quantidade saudável desse hormônio no corpo. As dicas a seguir são pensadas para regular, e não eliminar a substância do seu organismo.

Regular o sono 

Um estudo da Universidade do Colorado mostrou que pessoas com casos graves de insônia possuíam níveis altíssimos de cortisol em seus corpos, o que está relacionado a níveis anormais de estresse.

Já ter um distúrbio do ritmo circadiano, ou seja, dormir de maneira desregulada e sem alinhamento com os fatores do ambiente pode causar níveis muito baixos e variáveis de cortisol ao longo do dia.

O recado é claro: dormir é o hábito diário mais importante. Dormir e acordar sempre na mesma hora, e se afastar de telas pelo menos 1 hora antes do sono podem ajudar, e muito, você a controlar seus níveis de estresse e ansiedade.

Praticar exercícios com moderação

Já é lugar comum entre os cientistas que praticar exercícios com regularidade faz bem para diversos aspectos da saúde, incluindo reduzir o risco de doenças cardíacas e auxiliando no equilíbrio digestivo e hormonal.

Já um fato um pouco menos conhecido é que fazer exercícios com frequência excessiva, especialmente de alta intensidade, também traz prejuízos. Treinar muito pode colocar seu corpo em um estado constante de alerta, com circulação permanente de cortisol.

O ideal é alternar treinos de alta intensidade com outros de média e baixa ao longo da semana para manter o ciclo do cortisol sob controle.

Ingerir nutrientes certos

A alimentação inadequada também produz efeitos negativos no ciclo do hormônio cortisol. Principalmente a falta de vitaminas. Um estudo publicado na revista Critical Care mostra que a falta de vitamina C está relacionada a picos anormais de cortisol.

Outro estudo, da Universidade de Washington, mostrou que a falta de vitamina B6 dificulta a absorção e o processamento do cortisol no corpo. Como não é absorvido nem processado, o cortisol fica em circulação no corpo, aumentando níveis de estresse.

Uma dieta balanceada envolve não só a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos. É importante incluir vitaminas também, presentes principalmente nas variadas frutas.

Praticar hobbies

Achar um tempo na rotina para praticar um hobby, sem a cobrança de ser bom ou ruim nele, ajuda muito a diminuir o estresse causado no dia a dia. 

Ler livros, tocar um instrumento, desenhar, escrever, todas essas são ótimas maneiras de relaxar. Mas é importante que o hobby seja praticado apenas por puro prazer, sem estabelecer metas ou objetivos.

O trabalho nos acostuma a progredir em tudo que praticamos, o que é um grande gerador de estresse. Fazer algo de maneira calma, paciente e autocentrada é uma maneira de diminuir essa ansiedade acumulada.

Regular outros hormônios

Os hormônios, biocomunicadores do nosso corpo, são substâncias complexas, e os cientistas ainda estudam como eles interagem uns com os outros. 

Se você se esforçou para cumprir todas as dicas acima, e mesmo assim sente quantidades altas de estresse no dia a dia, ou tem dificuldade de regular as próprias emoções, talvez seja a hora de se consultar com um endocrinologista.

Apenas um especialista pode te ajudar a identificar as causas do seu cortisol sempre alto, e verificar se você possui algum distúrbio de produção de hormônios ou se a origem está no seu psicológico.