A técnica militar para dormir: como ela pode melhorar a sua qualidade de sono

Muitas pessoas enfrentam noites em claro, seja por estresse, preocupações ou simplesmente pela dificuldade de desligar a mente ao deitar. 

Uma solução que tem ganhado notoriedade nas redes sociais é a técnica militar, que promete ajudar a induzir o sono em apenas um a dois minutos. 

Embora pareça um truque simples, a prática possui uma base científica interessante e pode ser mais eficaz do que imaginamos.

Origem da técnica militar

Desenvolvida inicialmente para o treinamento de soldados, a técnica foi descrita por Lloyd Bud Winter no livro Relax and Win: Championship Performance. 

A ideia era permitir que os militares conseguissem adormecer rapidamente, mesmo em cenários adversos, como no campo de batalha ou durante missões de longa duração. 

A prática foi adaptada para quem sofre de insônia, transformando-se em um método acessível para o público geral.

Entretanto, como qualquer técnica de relaxamento, ela exige prática e regularidade. O sucesso está em adotar o método como um hábito, mais do que uma solução rápida.

Passo a passo para dominar o sono

A técnica de relaxamento progressivo se foca em reduzir a tensão corporal e mental, promovendo um estado de calma profunda. Para usá-la, basta seguir algumas etapas simples, mas poderosas:

1. Comece pelo rosto: relaxe os músculos faciais, principalmente a mandíbula e a língua, elementos que frequentemente acumulam tensão durante o dia.
2. Deixe os ombros caírem: libere a tensão nos ombros e permita que os braços descansem ao lado do corpo.
3. Respire profundamente: foque na respiração e deixe que o peito e as pernas relaxem, sentindo a leveza se espalhar por todo o corpo.
4. Visualize uma cena tranquila: dedique 10 segundos a imaginar uma situação relaxante, como uma praia deserta ou uma floresta silenciosa.

Embora o processo completo leve de um a dois minutos, a verdadeira eficácia vem da repetição. No início, pode ser difícil, mas com o tempo o corpo começa a responder positivamente.

Qualidade do sono: além da técnica militar

Embora essa técnica seja uma aliada interessante para quem busca adormecer mais rapidamente, especialistas ressaltam que o sono de qualidade depende de um estilo de vida saudável e equilibrado, que vai muito além de um truque antes de dormir.

A pneumologista Erika Treptow, especializada em medicina do sono, explica que o segredo está na "higiene do sono". Com hábitos simples e consistentes, é possível melhorar significativamente a qualidade do descanso noturno.

"O sono representa um terço de nossa vida, e devemos tratá-lo com o mesmo cuidado que damos à alimentação e ao exercício físico", diz Treptow.

Ajustando seus hábitos para um sono mais profundo

A prática da higiene do sono envolve mudanças no estilo de vida, que podem complementar a técnica militar e transformar a noite de descanso em um momento reparador. Algumas dicas incluem:

• Fixe horários de sono: dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico.
• Evite estimulantes: reduza o consumo de cafeína à tarde e prefira atividades relaxantes à noite, como um banho quente ou a leitura de um livro.
• Ambiente ideal: ajuste o quarto para garantir um clima de descanso, com temperatura entre 15°C e 20°C, sem luzes fortes ou barulhos.
• Exposição à luz natural: a luz solar pela manhã ajuda a ajustar o ritmo circadiano, promovendo um sono mais profundo durante a noite.

Mantenha o sono como prioridade

Embora a técnica militar seja uma solução rápida e útil, não podemos esquecer que um bom descanso depende de uma série de fatores. 

Adotar um estilo de vida saudável, com a incorporação de hábitos que favoreçam o sono, é fundamental para garantir noites tranquilas e um dia produtivo. 

Se, mesmo com as mudanças, a insônia persistir, o melhor é procurar orientação médica para investigar possíveis causas.