Saiba mais sobre como desinflamar o corpo

A inflamação é uma resposta natural do corpo a lesões ou infecções, sendo um mecanismo de defesa essencial para a saúde. No entanto, quando se torna crônica, ela pode desencadear uma série de problemas de saúde. Nesta matéria, a Gazeta vai explorar o que é a inflamação, suas causas, sintomas, e como desinflamar o corpo por meio de mudanças no estilo de vida, alimentação e outros cuidados. Confira a seguir;

O que é inflamação?

A inflamação é um processo fisiológico complexo que envolve células imunológicas, substâncias químicas e proteínas do sangue. 

Quando o corpo sofre uma lesão ou infecção, esses componentes trabalham juntos para isolar e eliminar o agente agressor, reparando o tecido afetado. A inflamação vem geralmente acompanhada de sinais como vermelhidão, calor, inchaço e dor.

Esse processo inflamatório é crucial para a reparação do corpo, mas também pode se tornar prejudicial se persistir além do necessário. 

Quando isso acontece, desenvolve-se a inflamação crônica, que está associada a diversas doenças, como diabetes, artrite, doenças cardíacas e até câncer.

Diferença entre inflamação aguda e crônica

De acordo com os especialistas, a inflamação aguda é uma resposta rápida e temporária do corpo a uma ameaça, geralmente resolvendo-se em poucos dias. Já a inflamação crônica é uma reação prolongada e de baixo grau, podendo durar meses ou até anos. 

A inflamação crônica, apesar de ser menos perceptível, pode ser altamente prejudicial, contribuindo para o surgimento de diversas doenças crônicas.

Causas da inflamação

Diversos fatores podem desencadear o processo inflamatório no corpo, como:

• Infecções: causadas por bactérias, vírus, fungos ou parasitas.
• Lesões físicas: fraturas, entorses ou traumas podem gerar inflamação.
• Toxinas: a exposição a substâncias tóxicas, como poluição, fumaça de cigarro e álcool, pode levar à inflamação crônica.
• Doenças autoimunes: condições como lúpus, artrite reumatoide e esclerose múltipla envolvem inflamação crônica como parte do processo da doença.
• Estresse crônico: o estresse a longo prazo também é um contribuinte significativo para o desenvolvimento de inflamação crônica.
• Obesidade: o excesso de gordura corporal pode provocar a liberação de substâncias inflamatórias, aumentando o risco de doenças crônicas.

Sintomas de inflamação

Os sinais mais comuns de inflamação incluem:

• Vermelhidão no local afetado
• Calor na área inflamada
• Inchaço ou edema
• Dor ou desconforto ao tocar
• Diminuição da função ou movimento da área afetada

Nos casos de inflamação crônica, os sintomas podem ser menos evidentes, o que torna mais difícil o diagnóstico. No entanto, esse tipo de inflamação pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de câncer.

Como desinflamar o corpo

De acordo com um estudo feito pela Faculdade de Medicina de Harvard, reduzir a inflamação no corpo é essencial para a saúde a longo prazo. A boa notícia é que pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Confira a lista que a própria faculdade fez:

1. Dieta anti-inflamatória

Uma alimentação saudável é uma das principais formas de reduzir a inflamação. Alimentos ricos em antioxidantes, ômega-3 e fibras podem ajudar a combater o processo inflamatório. Veja alguns exemplos:

• Frutas e vegetais: Frutas vermelhas, como morangos e amoras, e vegetais de folhas verdes escuras são ricos em antioxidantes que ajudam a combater a inflamação.
• Peixes gordurosos: Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, que tem um efeito anti-inflamatório.
• Oleaginosas e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça contêm gorduras saudáveis e fibras, que auxiliam na redução dos níveis inflamatórios.
• Ervas e especiarias: A cúrcuma (açafrão-da-terra) e o gengibre possuem propriedades anti-inflamatórias comprovadas. Utilize essas especiarias regularmente na alimentação.

2. Hidratação adequada

A água é fundamental para o bom funcionamento do corpo, ajudando a eliminar toxinas e a manter o processo inflamatório sob controle. Beber a quantidade adequada de água ao longo do dia é essencial para prevenir a inflamação.

3. Suplementação

Para aqueles que não conseguem obter todos os nutrientes necessários por meio da dieta, a suplementação pode ser uma opção, sempre com orientação médica. Alguns suplementos que ajudam a reduzir a inflamação incluem:

• Ômega-3: pode ser suplementado por meio de cápsulas de óleo de peixe ou óleo de algas.
• Vitaminas e minerais: a vitamina D, o magnésio e o zinco desempenham papéis importantes na regulação das respostas inflamatórias.

4. Exercício físico regular

A prática de atividades físicas, especialmente as de baixo impacto, como caminhada, yoga e natação, tem um efeito anti-inflamatório no corpo. Exercícios de força, como musculação, também podem contribuir para a redução da inflamação e o fortalecimento do sistema imunológico.

5. Gerenciamento do estresse

O estresse crônico é um dos principais responsáveis pela inflamação prolongada. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e mindfulness, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e, consequentemente, a inflamação.

6. Sono de qualidade

Um sono reparador é crucial para a regulação dos processos inflamatórios no corpo. A privação de sono pode aumentar os níveis de marcadores inflamatórios, enquanto dormir adequadamente (7-8 horas por noite) ajuda a equilibrar o sistema imunológico.

7. Evitar fatores inflamatórios

Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares refinados, gordura trans e álcool são grandes contribuintes para o aumento da inflamação no corpo. Além disso, o tabagismo e a exposição a substâncias tóxicas podem desencadear ou agravar o processo inflamatório.

Tratamento médico para inflamação

Em casos mais graves ou crônicos, pode ser necessário o uso de medicamentos sob prescrição médica. Os principais tratamentos incluem:

• Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs): Usados para tratar inflamações de menor gravidade, como dores de garganta ou inflamações articulares.
• Corticoides: Utilizados para inflamações graves, como nas doenças autoimunes ou inflamações crônicas.
• Suplementos: Ômega-3, vitaminas e minerais podem ser indicados para ajudar a reduzir o processo inflamatório.
• Antibióticos, antifúngicos ou antivirais: Em casos de infecções, esses medicamentos ajudam a combater o agente causador da inflamação.