10 alimentos mais ricos em açúcar: o que você precisa saber

O consumo excessivo de açúcar é uma preocupação crescente em todo o mundo devido aos seus impactos negativos na saúde, incluindo obesidade, diabete tipo 2 e doenças cardíacas.

A nutricionista Tatiana Zanin em matéria do site "Tua saúde", explicou um pouco sobre os alimentos que contém mais açúcares e as consequências que o consumo excessivo pode levar.

É essencial estar consciente dos alimentos que contêm altos níveis de açúcar para fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Aqui estão os dez alimentos mais ricos em açúcar que você deve conhecer:

1. Refrigerantes

Refrigerantes são uma das principais fontes de açúcar adicionado na dieta moderna. Uma lata de 350 ml pode conter até 39 gramas de açúcar, o equivalente a cerca de 10 colheres de chá. Além de contribuir para o ganho de peso, o consumo regular de refrigerantes pode aumentar o risco de doenças crônicas.

2. Doces e Balas

Doces e balas são basicamente açúcares em forma sólida. Uma porção de 100 gramas de balas pode conter entre 50 e 70 gramas de açúcar. Esses alimentos são particularmente problemáticos para os dentes, contribuindo para a cárie dentária.

3. Bolachas e Biscoitos

Bolachas e biscoitos, especialmente os recheados e cobertos com chocolate, são ricos em açúcar. Uma única bolacha recheada pode conter até 6 gramas de açúcar. O consumo excessivo desses alimentos pode levar ao aumento de peso e outros problemas de saúde.

4. Sorvetes

Sorvetes são um deleite popular, mas também são uma fonte significativa de açúcar. Uma porção de 100 gramas pode conter entre 20 e 30 gramas de açúcar. Além do açúcar, sorvetes são ricos em gordura, o que pode contribuir para problemas cardíacos.

5. Iogurtes com Sabor

Embora o iogurte natural seja uma opção saudável, os iogurtes com sabor geralmente contêm quantidades elevadas de açúcar. Um pote de 150 gramas de iogurte com sabor pode ter até 25 gramas de açúcar, o que é aproximadamente 6 colheres de chá.

6. Barras de Cereal

Barras de cereal são frequentemente comercializadas como lanches saudáveis, mas muitas são carregadas de açúcar. Uma barra de 40 gramas pode conter até 15 gramas de açúcar. É importante ler os rótulos e escolher opções com menor teor de açúcar.

7. Bebidas Energéticas

Bebidas energéticas contêm grandes quantidades de açúcar para fornecer energia rápida. Uma lata de 250 ml pode conter até 27 gramas de açúcar. Além do açúcar, essas bebidas frequentemente contêm cafeína, o que pode causar efeitos adversos se consumido em excesso.

8. Molhos e Condimentos

Molhos como ketchup, barbecue e alguns molhos para salada podem conter quantidades surpreendentes de açúcar. Uma colher de sopa de ketchup pode ter até 4 gramas de açúcar. Verifique os rótulos dos produtos para escolher opções com menor teor de açúcar.

9. Frutas Secas

Embora as frutas secas sejam mais saudáveis que muitos outros alimentos açucarados, elas ainda contêm altos níveis de açúcar natural. Uma porção de 100 gramas de uvas passas, por exemplo, pode conter cerca de 59 gramas de açúcar. O consumo moderado é a chave.

10. Cereais Matinais

Muitos cereais matinais, especialmente aqueles direcionados a crianças, são ricos em açúcar. Uma porção de 30 gramas pode conter até 12 gramas de açúcar. Optar por cereais integrais sem açúcar adicionado é uma escolha mais saudável.

*Texto sob supervisão de Suzana Rodrigues