Verão: os cuidados com a saúde na época mais quente do ano

Muito festejado pelos brasileiros, que adoram a combinação de dias quentes, praia e bebida gelada, o verão também exige alguns cuidados especiais com a saúde, que vão muito além do uso do protetor solar.

Na época mais quente do ano é preciso também ficar de olho na desidratação, na alimentação e até mesmo em algumas doenças típicas dessa época, conforme explica o médico nutrólogo Fernando Pequeno, da clínica Elsimar Coutinho.

• Cinco passeios para fazer com as crianças nas férias
• Confira a programação de verão de cidades do litoral paulista

“A desidratação, a pele, a alimentação e as doenças transmitidas por mosquitos, especialmente a dengue, devem ter atenção redobrada no verão. Esses problemas podem acometer qualquer idade, mas tendem a ser mais agressivos em crianças e idosos”, ressalta Fernando.

Hidratação
Manter a hidratação em dia é um dos segredos para aproveitar o verão da melhor maneira e, consequentemente, evitar um dos principais problemas do período, a desidratação.

“A desidratação é o principal problema de saúde do verão. Ela é caracterizada por uma perda intensa de líquidos durante o dia devido às altas temperaturas, que faz com que o organismo sofra muito”, explica o médico clínico-geral Rodrigo Portela de Santana, da franquia Clínica da Cidade.

Dentre os sintomas, a desidratação pode levar a tontura, queda de pressão, dor de cabeça, desmaios e pele mais flácida e enrugada nos casos mais graves. Para driblar o problema, a dica é ingerir muito líquido.

“É essencial lembrar de tomar bastante água, porque bebidas com açúcar (refrigerantes, sucos de caixinha) não hidratam e bebidas alcoólicas podem desidratar. Uma outra orientação é ingerir alimentos com pouco sal e muita água, ou seja, saladas cruas, frutas, sucos naturais, água de coco (...). Vale lembrar que ao sentir sede, o corpo já está desidratado, assim, uma forma de evitar os riscos é estar sempre com uma garrafa de água e ingerir constantemente. Outro lembrete importante é que a fórmula de 2 litros por dia vale para adultos, crianças podem ter necessidades menores, a variar pelo peso”, diz a médica dermatologista Paula Sian Lopes.

Proteja-se do sol
Proteger-se do sol é outra providência importante para aproveitar o verão. Isso porque ela evita a insolação, que nada mais é, diz Rodrigo, “do que uma quantidade excessiva de radiação que a pessoa suportou”. Em casos mais graves pode haver queimaduras na pele.

“As queimaduras solares podem variar de queimaduras leves, como uma vermelhidão até a bolhas (queimadura de segundo grau). Cada grau e cada pessoa recebe um tratamento personalizado, que pode ir de creme hidratante a internação hospitalar”, explica Paula.

Para evitar o problema, orienta a médica, é necessário aplicar protetor solar a cada três horas, usar chapéus, óculos escuros e camisetas quando estiver no sol, ficar na sombra sempre que possível e evitar se expor ao sol entre 10h e 15h.

Cuide da alimentação
O cuidado com a alimentação deve ser constante durante o ano todo. Mas, no verão, é importante prestar atenção na procedência e armazenamento dos alimentos, sobretudo se quiser evitar a temida intoxicação alimentar.

“É preciso tomar muito cuidado em relação à ingestão de alimentos que podem ter maior proliferação de bactérias perante altas temperaturas, como o ovo e a maionese, que podem levar às infecções intestinais. Além disso, é prudente evitar alimentos pesados, preferindo os mais leves, como as saladas. Ainda assim, é importante lembrar que frutas e verduras precisam ser muito bem lavadas em água corrente, bem como com solução para matar eventuais bactérias”, orienta Rodrigo.

Cuide da sua casa e fique de olho na prática de exercícios
No esforço de aproveitar o verão sem prejudicar a saúde, os especialistas lembram que é importante cuidar da casa e tomar precauções na hora de praticar exercícios ou brincadeiras ao ar livre.

“No verão aumenta a incidência de doenças transmitidas por mosquitos, como a dengue. Assim, vale usar repelente, evitar água parada em casa, não deixar acumular água nos vasos e nas plantas, esvaziar e limpar com pano a bandeja externa da geladeira, do suporte de água mineral e do bebedouro dos animais de estimação, limpar as calhas da casa, tratar a água da piscina e manter o quintal limpo”, aconselha Fernando.

No que diz respeito aos exercícios físicos e ao ar livre, Rodrigo lembra da importância de evitar práticas extenuantes, em horários com sol muito quente e que sempre é importante lembrar da hidratação.

De olho no protetor solar
Ainda que os cuidados com a saúde no verão devam ir além do protetor solar, ele não deve ser esquecido e é essencial saber utilizá-lo da forma correta para ter a eficácia adequada. Dessa forma, a médica dermatologista Camila Estefan Semeghini Ulson, preceptora no hospital Sírio Libanês, dá algumas dicas.

“O protetor solar deve ser aplicado de 20 a 30 minutos antes da exposição solar. Atualmente, dispomos de produtos na forma de spray, espuma, pó, loção, cremes, sticks, gel e até via oral. Os mais usados são em creme ou loção. Oriento aos meus pacientes que a primeira aplicação deve ser feita com algum desses tipos e a reaplicação pode ser feita com os demais tipos de protetor solar”, explica a profissional.

Segundo Camila, a quantidade preconizada para um adulto de 60kg é de 2 mg/cm2 de pele, o que equivale em termos práticos a 1/4 de colher de chá no rosto, por exemplo. Ela lembra que todos os tipos de pele devem se proteger, com fator de proteção mínima de 30 para as mais escuras e acima de 50 para indivíduos de pele e olhos claros.

No que diz respeito à reaplicação, ela deve ocorrer toda vez que a pessoa entrar no mar ou piscina, ou a cada três horas, duas em caso de transpiração excessiva. Além disso, o filtro solar deve ser aplicado após o uso de hidratantes e, no caso do rosto, antes da maquiagem.