Treinar em jejum ou comer antes? Especialistas explicam o que funciona

“Posso comer antes de treinar pela manhã?” Essa é uma dúvida comum entre quem pratica treinamentos físicos no horário matutino.

A resposta depende de vários fatores, como o tipo de atividade, a intensidade do treino e o objetivo pessoal.

 O café da manhã, considerado a principal refeição do dia, pode influenciar o desempenho do treino, a queima de gordura e o ganho muscular.

Segundo o portal Drauzio Varella, quem pratica treinos resistivos e musculares intercalados com musculação deve se alimentar antes do treino. Para atividades leves, como caminhadas e ioga, uma fruta ou uma fatia de pão são suficientes. 

No caso de atividades aeróbicas, como corridas e treinos de esteira, o jejum pode favorecer a queima de gordura. Isso acontece, conforme informações do portal, porque, sem uma fonte imediata de glicose, o corpo passa a queimar gordura armazenada para obter energia.

Para os treinos de musculação, o jejum pode ser prejudicial devido ao consumo energético, que pode levar a quedas de energia e maior probabilidade de hipoglicemia (níveis baixos de glicose no sangue).

O mais importante é observar os sinais do corpo. Desconforto, fadiga excessiva e perda de massa muscular podem indicar que a estratégia não esteja funcionando.

A orientação profissional é sempre o melhor caminho para garantir plano alimentar e treino seguros.