Saiba como preservar a saúde mental durante as festas

O mês de dezembro chegou e com ele muitos motivos para celebrar, como festas, décimo-terceiro, férias, viagens e momentos em família. No entanto, também é a época em que a chamada síndrome de fim de ano vem à tona e traz sentimentos como depressão, estresse e ansiedade. Em entrevista à Gazeta, a psicóloga clínica Tatiane Paula  deu dicas de como lidar com esses sentimentos ruins. Veja abaixo:

Porque no fim de ano eu me sinto cansado e ansioso?

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De acordo com a especialista, as festas de fim de ano muitas vezes são marcadas por uma complexa dinâmica social, que geram pressões que podem afetar a saúde mental. “É importante desenvolver estratégias psicológicas para enfrentar desafios sociais comuns nesse período. Criar uma abordagem equilibrada pode transformar as celebrações em experiências mais positivas”, explicou Tatiane.

Quais são os sinais que indicam que eu posso estar passando pela síndrome do final do ano?

Há alguns sentimentos que podem indicar que a saúde mental está comprometida, como o aumento do estresse, ansiedade e mudanças nos padrões de sono são sinais que merecem atenção. A psicóloga ressaltou importância de identificar os sintomas e buscar apoio profissional quando necessário.“Avaliar conquistas e metas não alcançadas é comum e as expectativas criadas pelas celebrações de fim de ano podem gerar ansiedade em relação aos desafios do próximo ano”, pontuou.

Quais são as causas para este fenômeno?

As principais causas destes sentimentos incluem a avaliação do ano que passou, as pressões sociais relacionadas as celebrações de fim de ano e as preocupações com o futuro.

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Como posso enfrentar e amenizar a crise do final do ano?

Uma maneira eficaz, segundo Tatiana Paula , é evitar os gatilhos emocionais de memórias aversivas durante as celebrações, para isso é possível criar algumas estratégias de enfrentamento.“Estabeleça limites claros, pratique o autocuidado e desenvolva uma comunicação assertiva para enfrentar situações sociais indesejadas. Estratégias de visualização positiva são indicadas como uma técnica eficaz para antecipar os encontros sociais, permitindo que os indivíduos foquem nos aspectos mais agradáveis e minimizem impactos emocionais negativos”, aconselhou.

A especialista destacou também a importância de ter metas realistas, priorizar o bem-estar físico e emocional e valorizar conquistas pessoais. “A rede de apoio social é crucial, compartilhando sentimentos com amigos, familiares ou profissionais”, aconselhou.

Para finalizar, Tatiane ressaltou a necessidade do acompanhamento psicológico para enfrentar este tipo de crise. “A abordagem psicológica oferece ferramentas valiosas para lidar com desafios específicos das festas de final de ano. Reconhecer a singularidade de cada experiência e buscar ajuda profissional são elementos cruciais para promover o bem-estar emocional durante todo o ano”, concluiu.

*Assistente de Redação, sob supervisão de Matheus Herbert