Neurologista alerta sobre os perigos da privação do sono e os riscos para a saúde; veja o vídeo

Com uma rotina cada vez mais extensa, os brasileiros têm enfrentado dificuldades para ter uma boa noite de sono. Em entrevista exclusiva à Gazeta, o neurologista João Nicoli, reforçou a importância do sono e os fatores que afetam a qualidade dele. 

João Nicoli participou do programa Direto da Gazeta, veiculado pelo YouTube da Gazeta. 

O médico abordou durante a entrevista a relação entre sono e depressão e os efeitos da privação do sono na saúde a longo prazo. 

Confira entrevista abaixo com o profissional nos estúdios da Gazeta: 

Gazeta de S. Paulo: O excesso de telas tem sido um vilão para quem quer ter uma boa noite de sono?

João Nicoli: Precisamos de um ambiente adequado para termos uma boa noite de sono. Hoje, você encontra de tudo no quarto de uma pessoa. Ela faz tudo em um quatro. Além de um ambiente favorável ao sono, também temos que ter uma coisa chamada pressão para o sono. Essa pressão é determinada pelo tempo que a gente passa em vigília - que é o tempo que a gente passa acordado. 

Então, a partir das 18h, o nosso cérebro começa a disparar um alerta de cansaço, de que ele precisa dormir. Temos que respeitar os horários e desacelerar. 

E o terceiro ponto para dormir bem é o hormônio do sono - a melatonina. Quando a gente se expõe a luzes intensas a noite quebramos esse hormônio e com certeza não teremos uma boa noite de sono. 

O que podemos fazer para desacelerar no fim do dia e automaticamente dormir bem?

A primeira coisa é ter uma rotina. O nosso cérebro se torna bom naquilo que ele repete. Quer ser um bom jornalista treine o jornalismo, por exemplo. 

Além disso, é importante termos um horário fixo para acordar. Para dormir não temos um horário, porém para acordar é necessário. Isso deixará a pessoa mais cansada no fim do dia. 

Outra dica para ter uma boa noite de sono é praticar atividades físicas. 

Uma má alimentação e o excesso de bebidas alcoólicas atrapalham o sono?

Olha, por conta da correria e carga excessiva de trabalho, as pessoas estão ficando muito tempo sem se alimentar. O famoso jejum prolongado. O jejum é importante, mas desde que ele seja acompanhado por um profissional. 

Então, a pessoa não come bem no café da manhã e deixa para se alimentar muito no almoço. Ela terá sono na sequência e depois a noite dificuldades para dormir. Quando não acontece esse cenário, o outro é deixar para comer muito a noite. 

Essa grande alimentação próximo ao horário de dormir vai gerar dificuldades para o corpo relaxar e automaticamente estimular o sono. 

A entrevista na íntegra pode ser acessada também no vídeo: 

Confira abaixo dicas dadas por João Nicoli para uma boa noite de sono:  

• Estabelecer uma rotina com horários fixos para acordar;
   
• Expor-se à luz do sol pela manhã;
   
• Praticar atividade física de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana;
   
• Expor-se à luz do sol no pôr do sol e fazer atividades ao ar livre nesse horário;
   
• Diminuir a intensidade da luz em casa à noite, utilizando luzes amareladas e indiretas:
   
• Ouvir músicas relaxantes e praticar aromaterapia com óleos essenciais como lavanda e camomila;
   
• Fazer alongamentos e meditação;
   
• Evitar o uso de telas antes de dormir;
   
• Evitar longos períodos de jejum e refeições pesadas à noite

O neurologista reforça que cada indivíduo tem necessidades de sono diferentes, influenciadas pela idade, genética e biologia

Atenção aos horários para uma boa noite de sono 

João Nicoli ressaltou também durante a entrevista que um dos principais problemas para uma boa noite de sono é a rotina diária acelerada, que impede o cérebro de processar a passagem do tempo de forma adequada.

Para o profissional, as pessoas acordam já atrasadas, utilizando celulares desde o momento em que levantam e permanecendo em ambientes de trabalho sem diferenciação clara entre os horários.

Essa falta de sincronização com o ciclo natural do sol, que regula o ciclo circadiano através da luz, dificulta o entendimento do cérebro sobre os momentos de trabalhar e descansar

Hora de procurar um profissional 

É fundamental observar os sinais do corpo e procurar um profissional de saúde quando algo não estiver bem. Dificuldade para iniciar ou manter o sono, sono fragmentado, cansaço excessivo durante o dia e sonolência diurna são sinais de alerta. 

A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, influenciada por fatores genéticos e biológicos. Observar como você se sente ao longo do dia e como dorme nos finais de semana ou férias pode ajudar a identificar suas necessidades individuais de sono. 

Chá pode ajudar no sono 

Para auxiliar no sono, a utilização de chás pode ser uma estratégia eficaz quando integrada a uma rotina de higiene do sono. É importante considerar o momento ideal para o consumo dessas bebidas e quais ervas são mais indicadas para promover o relaxamento.

Horário de consumo: Em vez de consumir chás apenas na hora de dormir, é recomendável iniciar a rotina de chás algumas horas antes, por volta das 18h ou 19h. Essa prática permite que o corpo absorva os compostos relaxantes das ervas, preparando o organismo de forma gradual para o sono.

Tipos de chás: Existem diversas opções de chás que podem auxiliar na promoção do sono:

• Capim-cidreira (capim-limão)
• Erva-cidreira
• Camomila
• Mulungu
• Chá de maracujá (devido à passiflora)