Corra do sedentarismo

É uma cena comum ver pessoas correndo ao longo de avenidas, ruas e parques, principalmente de manhã ou no cair da tarde. A corrida é uma atividade física que caiu no gosto do brasileiro, e são vários os motivos para essa popularidade toda.

"É um esporte fácil de ser fazer: não precisa gastar muito com roupas e tênis, e você escolhe os melhores horários, locais e os dias para correr", elenca o educador físico Rodrigo José Poli, do Centro de Qualidade de Vida (CQV), de São Paulo.

A corrida faz tão bem que os benefícios dela valem para todo o corpo. Para começar, há redução do peso corporal. "Ela diminui o excesso de apetite e a compulsão alimentar, e há uma melhor queima da gordura corporal", explica o clínico geral, psicólogo e especialista em medicina integrativa, Roberto Debski.

Outro benefício da corrida tem a ver com o coração e a circulação do sangue. "Reduz a pressão arterial, o sistema circulatório fica mais eficiente, o coração fica mais condicionado aos exercícios e melhora a respiração", conta o médico, que ainda continua: músculos e ossos saem ganhando com o fortalecimento dessas estruturas. E tem mais. Correr também faz bem para a cabeça. "Ela libera neurotransmissores que geram sensação de bem-estar, relaxam, melhora o humor, o estresse a ansiedade, e ajudam inclusive no tratamento da depressão. Se fosse um remédio, custaria bem caro, porque ajuda a tratar muitas coisas", brinca.

Já do lado da prática esportiva, não há a necessidade de se adquirir equipamentos caros ou difíceis de conseguir. "Não precisa de tênis caros, mas eles precisam ser adequados à pisada do praticante. Há pessoas que pisam para dentro, outras para fora, e outras de forma centralizada. Já as roupas precisam ser leves, de prática esportiva normal", explica Poli.

Não é porque a corrida é um esporte fácil que já se pode sair por aí correndo: a orientação de um médico e de um educador físico são fundamentais para o sucesso da atividade. O médico verifica se o praticante tem algum problema de saúde para avaliar se ele pode começar com a corrida ou a caminhada, e o educador físico indica como a corrida pode ser conduzida (veja ao lado cinco dicas para começar a correr).

Mas há um detalhe importante a ser levado em conta: a corrida deve ser praticada de maneira regular, intercalada com períodos de descanso. É um dos fatores de sucesso do esporte. "Não adianta fazer muitos exercícios e depois parar de forma repentina, ou se machucar e ficar afastado. A programação de repouso, alimentação e hidratação é tão importante quanto a própria atividade", ensina Debski. É assim que o organismo se restabelece para voltar a correr e fazer bem para o corpo e mente.
(Vanessa Zampronho)