8 cuidados para ter com a voz durante o outono

Durante o outono, é importante manter certos cuidados para garantir uma boa saúde vocal. Com o frio é mais propício que as pessoas acabem ficando roucas e sentirem mais dores de garganta por conta da amplitude térmica e o tempo seco. A Gazeta conversou com Renata Paschoa, fonoaudióloga, que deu algumas dicas para os devidos cuidados com a sua voz. 
 
1- Evite bebidas muitos quentes e muito geladas;

Ao tomar bebidas com extremos de temperaturas, temos a maior probabilidade de irritar e sensibilizar nossa garganta.

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2- Beba bastante água em temperatura ambiente devido ao clima mais seco;

É muito importante se hidratar em períodos mais frios, pois o corpo é formado por 70% de água. Segundo Tiago Sillas, professor de educação física da Unifesp, não se hidratar corretamente pode culminar em variações na pressão arterial,  falta de energia, dores de cabeça e perda de apetite. Em casos mais extremos pode ocorrer a perda de pensamento racional, alucinações, perda de consciência e até a morte.

3- Lave o nariz com soro fisiológico 

Há pessoas com mais probabilidade de terem sintomas de gripe, alergia ou resfriados nessa determinada época do ano, e  ambas as doenças culminam na obstrução das narinas, atrapalhando o funcionamento da garganta num geral.

Nesse caso a recomendação da doutora Renata Paschoa é lavar o nariz com soro fisiológico para manter as narinas desobstruídas.

4- Cuidado com o ar condicionado 

Para regular a temperatura do ambiente, muitas pessoas utilizam do ar condicionado, mas ele em si pode ser um grande vilão para quem tem propensão a rinite ou sinusite. Isso porque ele suja toda a umidade do ar e deixa as pessoas vulneráveis a ter a garganta seca.

A recomendação da Fonoaudióloga é usar o ar condicionado e usar junto um umidificador.

5- Evite pigarrear e tossir em excesso;

É normal que ao estar com a garganta inflamada ou irritada as pessoas pegarem ou tussam para aliviar a dor e desconforto. Mas fazer essa prática em excesso pode machucar mais ainda a garganta.

6- Tenha uma alimentação equilibrada;

A chave de uma imunidade boa está na alimentação do paciente. Ao consumir alimentos saudáveis e coloridos, o organismo consegue guardar vitaminas e nutrientes necessários para combater possíveis doenças.

7- Não pule refeições;

O nosso corpo sempre faz uma reserva de vitaminas e nutrientes para usar durante o dia. Mas é importante que essa reserva seja recorrentemente abastecida durante o dia através de uma boa alimentação

8- Mantenha a qualidade do sono para aumentar sua imunidade;

O sono em dia é outro fator importantíssimo para manter a imunidade em dia, isso porque um sono  bem regulado resulta no bom funcionamento do corpo quando está acordado. Para saber dicas de como dormir de maneira saudável, a Gazeta fez uma lista com dicas de especialista.

A médica dá um último alerta.“ Se mesmo com todos esses cuidados, você perceber que está ficando doente, procure um médico para fazer o tratamento adequado. No caso dos profissionais que trabalham com a voz, é essencial fazer um acompanhamento com fonoaudiólogos para a realização de exercícios que auxiliam na preservação da voz”, finaliza Renata Paschoa.